青少年应保证充足的睡眠。

因为睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。

1、晚上 10:00 -- 11:00前睡觉，早晨 7:00 -- 8:00 前起床，或睡到自然醒。

2、白天不睡午睡。

3、多活动，能步行就不坐车，不座电梯。

4、下午 5:00 -- 7:00 运动 45 分钟左右，运动要出汗、心跳加快才有效。

5、中午也可以适量运动，其他时间多活动。

6、晚饭不吃辛辣刺激的事物，在下午 5:00 -- 7:30 吃饭。

7、晚饭后尽量不喝水，睡前上个厕所。

8、睡前两小时内不学习，不上网，不工作，让大脑放松。

9、睡觉时，卧室光线要尽可能暗。

10、睡觉时别盖太多了，凉快比闷热更容易睡觉。

11、睡觉的环境要安静。

12、睡觉时不要思考问题，可以想想一副美丽的风景，或者平静的大海等。

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